Zertifizierte Entspannungspädagogin / zertifizierter Entspannungspädagoge

• Grundlagen der Achtsamkeit
• Körperwahrnehmung
• Atemübungen
• Phantasiereisen
• Grundlagen der Meditation
• Die Phasen des Anleitens bei Phantasiereisen und Meditation
• Entspannungsverfahren mit Kindern und Erwachsenen
• Indikation & Kontraindikation
• präventiver und therapeutischer Einsatz
• Sitzhaltungen
• Selbsterfahrung
• Aufbau einer Gruppen- und Einzelarbeit mit den Entspannungsverfahren

Im ersten Block erfahren Sie, wie Entschleunigung im Alltag durch Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Atemübungen funktioniert.

Schon wenige, kurze Übungen pro Tag bringen mehr Gelassenheit und Entspannung. So könnte z.B. der Morgen mit einer Minute Atemübungen beginnen und während des Frühstücks achtet man nur auf das Kauen, den Geschmack, die Geräusche um sich herum, die Berührungen seines Körpers durch Stuhl und Tisch. Dadurch starten Sie den Tag ruhig und ausgeglichen.

Bei Phantasiereisen werden die inneren Bilder angesprochen, die die Sprache des Unterbewusstseins ist.
Angenehme Geräusche, Geschmäcker, Gerüche, sowie Tastempfindungen und Bilder nehmen den Klienten / Patienten in das innere Bewusstsein mit und bewirken Ruhe und Gelassenheit, aktivieren die inneren Ressourcen, eröffnen neue Sichtweisen und bringen ihn in den Alpha-Zustand, einen tiefen Ruhe- und Erholungszustand.
Phantasiereisen können bei verschiedenen Beschwerden angewendet werden, z. B. bei Ängsten, Burnout. Sie haben sich aber auch zur Steigerung der Konzentration bewährt.

Auch die Meditation zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen, indem Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen bewusst gelenkt werden. Diese können ebenfalls angeleitet werden. Sie erlernen die Atemmeditation und kommen selbst ins Üben.

Sie erlernen in diesem ersten Block, wie Sie Phantasiereisen, Meditationen, Achtsamkeits- und Körperwahrnehmungsübungen für Gruppen und Einzelpersonen anleiten und damit Klienten und Patienten begleiten können.
Während dieses Blockes stehen Ihnen online eine Phantasiereise und eine Meditation zum Üben zur Verfügung.

• Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
• Grundlagen mit 17 Muskelgruppen
• Reduzierung auf 7 bzw. 4 Muskelgruppen
• Wirkungsweise der Progressiven Muskelentspannung
• Progressive Muskelentspannung mit Kindern und Erwachsenen
• Indikation & Kontraindikation
• präventiver und therapeutischer Einsatz von Progressiver Muskelentspannung
• Sitzhaltungen
• Selbsterfahrung
• Aufbau eines Kurses in Progressiver Muskelentspannung

Unser heutiges Leben besteht aus Zeitdruck, Lärm, Ärger mit dem Chef, Medien, immer erreichbar sein, Internet.  Doch wann können wir entspannen? Viele haben diesen normalen Reflex fast verlernt! Progressive Muskelentspannung (PME) kann hier helfen den eigenen Körper wieder bewusst in die Entspannung zu führen.
Der Amerikaner Edmund Jacobson (1885-1976) entwickelte die Progressive Muskelentspannung (PME) am Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts. Er war Chefarzt an einer Klinik für innere Medizin. Wolpe, Bernstein und Borkovec verfeinerten und vereinfachten später die Methode.

Heute ist PME eine sehr leicht zu erlernende Methode, durch die ein neues Körperbewusstsein erreicht wird.
Es handelt sich um ein Training in dem bestimmte Muskelgruppen abwechselnd an- und entspannt werden. Somit wird der Körper trainiert, frühzeitig auf eine Verspannung mit einer Entspannung zu reagieren.

Sie erlernen in diesem zweiten Block, wie Sie Progressive Muskelentspannung für Gruppen und Einzelpersonen anleiten können, wie ein Kurs aufgebaut wird und erfahren selbst, wie dieses Entspannungsverfahren wirkt.
Während dieses Blockes steht Ihnen online eine angeleitete Progressive Muskelentspannung zum Üben zur Verfügung.

• Autogenes Training nach Johannes Heinrich Schultz
• Grundlagen der Formeln des Autogenen Trainings
• Aufbau der Grundstufenarbeit
• Formelhafte Vorsatzbildung
• Wirkungsweise des Autogenen Trainings
• Autogenes Training mit Kindern und Erwachsenen
• Indikation & Kontraindikation
• präventiver und therapeutischer Einsatz von Autogenem Training
• Sitzhaltungen
• Selbsterfahrung
• Aufbau eines Kurses in Autogenen Training

Das Autogene Training (AT) wurde von Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970) entwickelt. Von Beruf war er Neurologe und Psychiater und lebte in Berlin.

Er entwickelte mit dem AT eine Art Selbsthypnose, um damit Denkstrukturen und körperliche Vorgänge positiv zu beeinflussen. Dabei lernt man durch Formeln und Vorsatzbildung das vegetative Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Der Übende kann sich entspannen, ist gelassener und leistungsfähiger, baut Stress ab, bzw. kann mit Stress besser umgehen.

Die Formeln sind die Ruhetönung, die Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Leib-, Nacken- und Schulter- und Stirnübung. Die sogenannte formelhafte Vorsatzbildung kann zusätzlich für persönliche Ziele verwendet werden.  

Autogenes Training zählt zu den Psychotherapiemethoden, kann aber auch zur Verbesserung der Lebensqualität, Steigerung der Leistungsfähigkeit und bei Schlafstörungen angewandt werden.

Sie erlernen in diesem dritten Block, wie Sie Autogenes Training für Gruppen und Einzelpersonen anleiten können, wie ein Kurs aufgebaut wird und erfahren selbst, wie dieses Entspannungsverfahren wirkt.

Während dieses Blockes steht Ihnen online ein angeleitetes Autogenes Training zum Üben zur Verfügung.

Mentales Training ist ein Fitnesstraining für das Gehirn.

Beim Fitnesstraining wird der Körper trainiert und beim Mentaltraining das Gehirn. Trainiert werden hier z.B. eine positive Lebenseinstellung, positive Glaubenssätze und Affirmationen. Durch dieses Training bilden sich neue Synapsen und das Gehirn kann sozusagen reifen. Sie lernen Ihre Umwelt wahrzunehmen und die eigene Kraft der Gedanken zu aktivieren und persönliche Ressourcen zu erkennen und zu nutzen.

• Affirmationen
• Glaubenssatzarbeit
• Positives Denken
• Kraft der Gedanken
• alte Gewohnheiten erkennen und loslassen
• positives Denken bei Kindern
• Selbst- und Fremdwahrnehmung
• Selbsterfahrung

Im vierten Block erlernen Sie zum einen selbst positiver zu denken und auch, wie Sie ein Mentaltraining bei Klienten und Patienten anleiten und begleiten können.

In diesem Block geht es um das Thema "Stress":

Wie genau entsteht Stress, was passiert im Körper und wie funktioniert der Stressabbau. Was sind überhaupt stressbedingte Krankheiten.
Sie erfahren, wie und welche Übungen in den Alltag integriert und wie die verschieden erlernten Methoden miteinander kombiniert werden können.

• Definition Stress
• Eustress und Distress
• Symptome
• Stressbedingte Krankheiten
• Auslöser von Stress
• Bewegung und Stress
• Stressbewältigung im Alltag für Kinder und Erwachsene
• Umgang mit Störungen in einem Kurs
• kurze Entspannungsübungen
• Entspannungsmethoden und wie kann man diese kombinieren